잠을 자는 동안 우리의 몸은 회복하는 재충전의 시간을 갖게됩니다.

그런데 그 수면이 충분히 이루어지지 않을 경우, 면역체계와 신체리듬이 깨져버려 여러가지 질병에 노출되기 쉽습니다.

보통 성인의 경우 7~8시간이 적정수면시간인데, 수면은 그 시간도 중요하지만 무엇보다 수면의 질이 중요합니다.

불면증은 잠이 들기 어렵거나 잠이들어도 숙면을 취하기 어려운 증상을 말합니다.

불면증을 극복하는 방법에는 수면을 제한하는 방법을 활용할 수 있는데요.

먼저 첫날에는 하루3시간만 자고 나머지시간에는 깨어있다가 며칠간 적응이 되면 수면시간을 4시간으로 늘립니다. 이렇게 천천히 수면시간을 늘리면 정상 수면시간인 6~8시간 까지 늘려서 잘수 있게 됩니다.

하지만, 불면증의 원인이 우울증, 스트레스일 경우에는 전문의와 상담후에 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

*불면증을 극복하는 생활습관

1 매일 같은 시간에 일어나고 잠들고, 일정한 수면시간을 유지합니다.

2 잘 때는 어두운 환경을 조성하고, 일어나면 밝게 유지합니다.

3 잠들기 6시간 전에 30분 정도 유산소 운동을 합니다.

4 저녁 7시 이후 카페인섭취를 금하고, 금연&금주 합니다.

5 저녁식사는 잠들기 3시간 이전에 마칩니다.

6 따뜻한 우유 등으로 적당한 수분을 섭취해줍니다.

7 잠들기 2시간 이내에 따뜻한 샤워나 목욕을 통해 체온을 올려줍니다.

 

( 위 이미지를 클릭하면 지앤지 수면클리닉으로 이동합니다)

 

수면장애 어디서 치료 받아야 할까?

잠은 우리 인생에서 1/3을 차지할 정도로 굉장히 많은 시간을 차지합니다.

 

잠을 잘 못 자는 수면 장애가 있다면 몸에 무리가 가고 각종 질병에 걸릴 확률이 높기 때문에

평소 본인의 수면 습관을 확인하는 것이 좋습니다.

 

실제로 외국의 한 연구에 따르면

수면 부족이 있는 경우 집중도 부족으로 인해 업무 효율성 저하,  혈액순환 장애와

우울증 등으로 뇌기능 저하, 심혈관 질환, 당뇨병, 성욕 저하 등이 나타날 수 있다고 합니다.

 

이렇게 위험한 수면장애.

어디에서 치료 받아야 할까요?

 

• 정확한 검사가 가능한 곳

코골이와 수면무홉과 같은 수면 장애의 경우에는 정확한 검사가 중요합니다.

• 3D CT, 전자 내시경을 통해 코골이가 생기는 원인부위를 눈으로 확인.

• 수면다원검사로 잠을 자는 동안 내 몸에서 나타나는 증상을 확인.

 

특히 수면다원검사는 코골이전문병원에서 뇌파, 산소포화도, 호흡 곡선 등 수면 시 나타나는 전체적인 증상을 확인할 수 있는 정규 수면다원검사를 받는 것이 좋습니다.

 

이때 수면다원검사 전용층을 운영해야 쾌적한 환경에서 검사가 이뤄질 수 있고 잠을 자면서 검사하는 거라서 조용한 상태가 유지 되어야 정확한 검사 결과를 확인할 수 있습니다.

 

• 다양한 치료법이 가능한 곳

코골이치료는 수술적인 방법과 비수술적인 방법으로 나눠집니다.
따라서 모든 사람에게 똑같은 방식을 적용할 수는 없겠죠?

 

한가지 치료법만 권하는 곳에서는 당연히 그 치료법만 적용할 수 있고 치료법을 결정해놓고 치료를 하면 제대로 된 효과를 보기 어렵습니다.

 

따라서 비수술적인 치료법과 수술적인 치료법 모두 가능한 병원을 찾아가야 합니다.

본인의 코골이 원인부위과 증상을 확인하고 생활습관, 건강상태, 나이 등 여러가지를 고려해 치료법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

코골이, 수면무호흡, 불면증, 하지불안증후군과같은 수면장애.

쉽게 생각하지 말고 제대로 된 검사와 다양한 치료법이 가능한 곳을 찾아가서

빠른 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

* 위 이미지를 클릭하면 코골이 치료 후기를 볼 수 있습니다.

” 잠을 잘려고 누웠을때, 바로 잠에 든 적이 드물어요.                                                                                             보통 30분 이상,  심할 때는 몇 시간 동안 뒤척이다 잠든 적이 많아요.”

밤에 잠을 제대로 못 이뤄, 얼굴에 피곤이 내려 앉아있는 사람들이 많죠.

잠을 일찍 자서 아침형 인간이 되어 아침운동이나 공부를 할려고 해도

도대체가 잠을 들 수가 없으니 뒤척이기만 합니다.

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아침형 인간이 되는 열쇠 – 멜라토닌 호르몬

 

멜라토닌 호느몬은 간단하게 말해 수면호르몬의 역할을 하는데,

저녁 7시 부터 분비되기 시작해서 10시에 급상승 했다가

새벽 3시쯤에 최고로 분비되는 호르몬입니다.

 

잠을 못이루는 이유 중 하나가 멜라토닌 호르몬 분비량인데요.

아쉽게도 멜라토닌 분비량은 정해져 있습니다.

멜라토닌은 주변이 어두울 때 분비가 되기 시작하는데,

어둑해지는 저녁 7시에 분비가 시작하는 것은 이와 무관하지 않죠.

 

따라서 실내에서 주로 생활하거나 어두운 곳에서 낮시간을 주로 보내면

멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문에

막상 잘 시간이 되면 충분한 양이 부족한 것이 될 수 있습니다.

 

따라서 낮시간 잠깐 햇빛을 즐기면서 산책을 하면

멜라토닌 호르몬 분비가 억제되어

그 억제된 만큼 밤시간에 호르몬 양이 많아져 잠을 잘 잘 수 있는 것이죠.

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멜라토닌 호르몬을 약으로 먹을 수 있다?

멜라토닌은 약으로도 나왔는데요.

하지만 가격이 만만치가 않고,

또 동물의 뇌에서 추출하는 멜라토닌 약품도 있어 거부감이 있을 수 있죠.

 

그래서 약보다는 멜라토닌 호르몬이 많이 함유되어 있는

음식을 저녁에 간단하게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

가장 간단하게 드실 수 있는 것은 바로 바나나 입니다.

영양분도 많이 함유되어 있어 저녁에 식사 대신 좋습니다.

 

그리고 토마토, 옥수수, 생강, 상추, 양파 등에도 멜라토닌이 함유되어 있어

자기 몇 시간 전에 간단하게 섭취하는 것을 권해드립니다.