‘잠은 보약’이라는 말이 있을 정도로 잠은 우리 생활에 굉장히 밀접한 관련이 있습니다.

그러나 요즘 많은 분들이 수면 장애를 겪고 있는데요.

 

실제로 건강보험심사평가원에 따르면 수면장애로 병원을 찾는 환자가

2016년 49만 4900명으로, 2012년(3만 8800명)에 비해 38%가 증가했다고 합니다.

 

수면장애는 수면의 질이 떨어진 것으로

불면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등이 대표적입니다.

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• 불면증

불면증은 밤에 잠들기 힘들거나 잠에 들어도 자주 깨는 증상을 말합니다. 

스트레스를 받거나 수면리듬이 깨지면 나타나는데요,

 

잠을 잘 못 자기 때문에 주간 졸림과 피로감, 의욕 상실 등의 증상이 나타납니다.

 

일시적인 스트레스 때문이라면 2~3주 정도 지나면 증상이 사라질 수 있지만,

그 이상 지속된다면 만성적인 불면증을 의심하고 치료를 받아야 합니다.

 

불면증이 심한 경우가 아니라면 생활습관이나 수면습관을 개선하고

만성적인 불면증이라면 전문의 처방을 통해 수면제 복용을 하는 방법도 있습니다.

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• 기면증(과수면증)

밤에 잠을 6시간 이상 잤지만, 

낮에 심한 졸음을 호소하거나 몸에 힘이 빠지면서 발작을 일으키는 증상을 말합니다.

 

무엇보다 낮 시간에 졸음이 밀려와서

학업, 업무, 운전 등 일상생활에 지장을 주기 때문에 치료가 필요합니다.

 

다중수면잠복기검사(MSLG) / 수면다원검사(PSG)로

정확한 검사를 통해 증상이 심하면 약물치료를 할 수 있습니다.

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• 수면무호흡증

코골이와 동반되는 대표적인 수면 장애로

잠을 자는 동안 일시적으로 숨을 쉬지 않은 증상입니다.

 

숨을 쉬지 않는 시간이 10초 이상으로

시간당 5회 발생하면 수면무호흡증으로 진단합니다.

 

숨을 쉬지 않기 때문에 숙면을 취하기 어렵고

주간 졸림, 만성피로, 두통, 무기력감, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

 

또한 증상이 심해지면

고혈압, 심근경색과 같은 심혈관 질환이 발생하고

심하면 돌연사까지 할 수 있기 때문에 빠른 치료가 필요합니다.

 

수면무호흡증 치료를 위해서는

수면다원검사, 3D CT, 전자내시경 등을 통해 검사를 하고

양압기와 구강내 장치 등 비수술적인 치료법,

원인 부위에 맞는 수술적인 치료법을 적용할 수 있습니다. 

 

우리 인생의 1/3을 차지하는 잠.

수면 장애가 있다면 건강에도 지장을 주기 때문에

정확한 검사를 통해 본인에게 맞는 치료를 받고

꿀잠 주무시기 바랍니다.

 

 

• 위 이미지를 클릭하면 수면장애 정보를 볼 수 있습니다.

잠을 자는 동안 우리의 몸은 회복하는 재충전의 시간을 갖게됩니다.

그런데 그 수면이 충분히 이루어지지 않을 경우, 면역체계와 신체리듬이 깨져버려 여러가지 질병에 노출되기 쉽습니다.

보통 성인의 경우 7~8시간이 적정수면시간인데, 수면은 그 시간도 중요하지만 무엇보다 수면의 질이 중요합니다.

불면증은 잠이 들기 어렵거나 잠이들어도 숙면을 취하기 어려운 증상을 말합니다.

불면증을 극복하는 방법에는 수면을 제한하는 방법을 활용할 수 있는데요.

먼저 첫날에는 하루3시간만 자고 나머지시간에는 깨어있다가 며칠간 적응이 되면 수면시간을 4시간으로 늘립니다. 이렇게 천천히 수면시간을 늘리면 정상 수면시간인 6~8시간 까지 늘려서 잘수 있게 됩니다.

하지만, 불면증의 원인이 우울증, 스트레스일 경우에는 전문의와 상담후에 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

*불면증을 극복하는 생활습관

1 매일 같은 시간에 일어나고 잠들고, 일정한 수면시간을 유지합니다.

2 잘 때는 어두운 환경을 조성하고, 일어나면 밝게 유지합니다.

3 잠들기 6시간 전에 30분 정도 유산소 운동을 합니다.

4 저녁 7시 이후 카페인섭취를 금하고, 금연&금주 합니다.

5 저녁식사는 잠들기 3시간 이전에 마칩니다.

6 따뜻한 우유 등으로 적당한 수분을 섭취해줍니다.

7 잠들기 2시간 이내에 따뜻한 샤워나 목욕을 통해 체온을 올려줍니다.

 

( 위 이미지를 클릭하면 지앤지 수면클리닉으로 이동합니다)

 

불면증이란?

불면증이란 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 불면증을 말한다.

 

불면증 자가진단 체크리스트

1 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.

2 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.

3 잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다.

4 숙면을 취하지 못하고 밤중에 한번쯤은 잠이 깬다

5 항상 꿈을 기억한다

6 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.

7 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.

8 평소 기분이 우울해서 만사가 귀찮다.

9 지나간 일에 대해 연연해 한다.

 

[체크 결과]

1~5개 – 불면증에 시달리는 때도 있으나, 심각한 상태는 아니다.

6~9개 – 불면증이 의심되는 상태로, 의사의 진단을 받아보는 것이 좋다.

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수면장애, 치료가 필요합니다.

잠에 쉽사리 들지 못하는 불면증, 낮에 자꾸 졸리거나 만성피로를 호소하게 되는 경우, 모두 잠과 관련된 수면질환이므로 치료를 해야 합니다.

우리 몸은 깨어있을 때 활동을 하고, 수면 상태일때 휴식을 취하게 됩니다. 신체는 활동하는 시간이 길어질수록 뇌에 피로물질이 누적되기 때문에 잠을 자면서 회복을 하는 것입니다.

따라서 수면의 질을 저하시키는 수면장애 치료를 받지 않고, 그대로 방치하게 되면 건강을 해치는 중증 성인병 등 여러가지 질환을 발병시킬 확률이 높아집니다.

 

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