하루 몇 시간 정도 주무세요?

많은 분들이 수면부족을 호소하고 있는데요.

 

하루 7시간 이상 잠을 못 자게 되면

건강에 나쁜 영향을 준다고 합니다.

수면부족이 내 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

 

• 비만 위험

수면시간이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 ‘렙틴’과

식욕을 높이는 호르몬인 ‘그렐린’ 분비량에 나쁜 영향을 준다고 합니다.

 

실제로 일본의 한 대학 연구 결과에 따르면,

3일간 매일 3시간 30분씩 잠을 잔 사람은

7시간 잔 사람에 비해 식욕을 억제하는 호르몬이 10% 이상 감소했다고 합니다.

 

이 호르몬이 감소하면서 공복감이 증가하고

결국 음식 섭취량이 늘어나 비만이 될 가능성이 높습니다.

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• 시력저하

수면부족이 눈 건강에도 나쁜 영향을 줍니다.

실제로 서울 성모병원 안센터 시과학연구소에 따르면

 

하루 평균 5시간 이하로 잠을 자는 사람은

7시간 자는 사람에 비해 시력 장애 위험이 3.2배 이상 높아진다고 합니다.

 

수면이 부족하면 질병, 노화의 원인이 되는 활성 산소를 효과적으로 제거할 수 없기 때문입니다.

 

결국 수면 부족으로 인해 시력이 저하되거나 백내장 등의 

안과 질환이 발생할 가능성이 높습니다.

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• 심장 질환 유발

수면 시간이 하루 4시간 미만인 분들은

심장 질환에 걸릴 수 있는 확률이 높아집니다.

 

4시간 미만으로 자면

스트레스성 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나

혈압이 상승하고 심장 질환에 걸리기 쉽다고 합니다.

 

또 코골이와 수면무호흡증이 있는 분이라면

코혈압, 심근경갯과 같은 짐장 질환이 나타날 수 있어

평소 수면 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 

 

 

성인 기준 하루 적정 수면시간은

7시간~7시간 30분 입니다. 

야근이나 회식, 학업 등여러가지 이유로 수면시간이 부족할 수 있겠지만,

잠자리에서 습관처럼 하는 TV 시청, 스마트폰 사용은 

최대한 자제하는 것이 도움이 됩니다.

 

• 위 이미지를 클릭하면 수면 장애에 대한 정보를 볼 수 있습니다.